Если вы решили заниматься спортом, то вам поневоле придётся стать сторонником правильного питания, отказаться от разного рода вредных привычек, включая алкоголь. Но не все на это согласны. Если отказ от спиртного перед тренировкой и во время занятий спортом ещё более-менее приемлем, то время после спортзала все считают свободным от каких-либо обязательств. Но действительно ли можно употреблять алкоголь после занятий спортом?
Зависимость результатов тренировок от спиртного
Во время силовых нагрузок мы стремимся нарастить мышечную массу. Но этот рост может существенно замедлиться, если позволять себе употреблять алкоголь в больших дозах. Ведь при его наличии в организме все его силы направляются на преодоление этого токсина. Задача связанная с синтезом белка отходит на второй план.
Это было доказано итальянскими исследователями. Также они доказали, что при злоупотреблении алкоголем возрастает уровень кортизола в крови, уменьшается количество тестостерона, а рост мышц значительно замедляется.
Конечно, если после тренировки выпивать в самых крайних случаях, то это не приведёт к каким-либо глобальным последствиям. Однако если вы планируете заниматься наращиванием мышц максимально активно, то лучше отказаться от злоупотребления спиртными напитками. Ведь организм направляет все силы на то, чтобы справиться с пагубным действием данного токсина, а не на синтез белка.
Когда можно принимать алкоголь после тренировки?
Диетологи всего мира акцентируют внимание спортсменов и сторонников активного образа жизни на то, что после интенсивных тренировок организм нуждается в восстановлении утраченного водного баланса, восполнении израсходованной энергии, восстановлении дефицита белков.
Как подтверждают те же итальянские исследователи, первая порция алкоголя допустима не раньше, чем через час после тренировки. Однако лучше прислушаться к своему организму. Ведь, как подтверждают многочисленные опросы, у спортсменов, даже злоупотреблявших алкоголем «в прежней жизни», после активных занятий спортом исчезает желание выпивать.
В чём основная опасность алкоголя после тренировок?
Если после тренировок употреблять спиртное крайне редко, в небольших дозах то он не причиняет особого вреда организму. Это не касается тех, кто действительно злоупотребляет спиртным. Также важно учесть такие факты:
- Во время тренировки организм теряет много жидкости. После её завершения необходимо восстановить утраченный баланс. А спиртные напитки являются мочегонными, поэтому усугубляют состояние обезвоживания. Это ухудшает самочувствие спортсмена и препятствует его восстановлению после активных физических нагрузок.
- Кроме того, алкоголь приводит к отёкам, которые образуются на травмированных участках тела. Он провоцирует расширение кровеносных сосудов, угнетает продуцирование тестостерона, который мог бы помочь организму восстановиться после интенсивных физических нагрузок.
- Чтобы частично нейтрализовать разрушающий эффект после употребления спиртного, стоит добавить в свой рацион побольше углеводов и белков. Но их калорийность не должна превышать суточную норму. Таким образом впитывание алкоголя в кровь замедлится, а утраченная энергия начнёт восполняться.
Если уж никак не обойтись без спиртного, то лучше прислушаться к опытным диетологам. Они рекомендуют вместо крепкого алкоголя выпить бокал пива. В нём содержатся углеводы и электролиты. От этого не будет никакой пользы, однако это менее опасная для организма альтернатива. Но лучше всё-таки обойтись без алкоголя. Ведь спорт самодостаточен и без такого допинга.